Jak se připravit na hokejovou sezónu: Kompletní průvodce 2024

Lední hokej je náročný sport, který vyžaduje nejen dovednosti na ledě, ale také vynikající fyzickou kondici a psychickou připravenost. Příprava na hokejovou sezónu je klíčová pro dosažení maximálního výkonu a minimalizaci rizika zranění. Tento kompletní průvodce vám poskytne vše, co potřebujete vědět, abyste byli připraveni na novou sezónu. Od tréninkových plánů po správné vybavení, zjistíte, jak se stát lepším hokejistou s pomocí Hockey Outlet.

1. Fyzická příprava

Kardio trénink

Kardio je základním prvkem přípravy na hokej. Hra na ledě vyžaduje výbornou vytrvalost a schopnost rychle se zotavit z intenzivních sprintů. Zahrňte do svého plánu:

• Intervalový trénink (HIIT): Kombinace rychlých sprintů a kratších odpočinkových fází.
• Vytrvalostní běh: Dlouhé běhy na zlepšení celkové vytrvalosti.
• Cyklistika: Skvělá alternativa k běhu, která zlepšuje kondici a sílu nohou.

Síla a vytrvalost

Posilování je klíčové pro hokejisty, kteří potřebují sílu v dolních i horních končetinách:

• Dřepy a mrtvý tah: Zlepšují sílu a stabilitu nohou.
• Bench press a shyby: Posilují horní část těla a ramena.
• Core trénink: Silné břišní svaly jsou nezbytné pro rovnováhu a stabilitu na ledě.

Rychlost a agilita

Rychlost a agilita jsou nezbytné pro úspěch na ledě:

• Plyometrie: Skoky, výskoky a další explozivní cviky pro zlepšení rychlosti.
• Agility trénink: Použití agility žebříků a kuželů k trénování rychlých změn směru.
• Sprinty: Krátké, intenzivní sprinty pro simulaci herních situací. (mohou Vám posloužit naše tréninkové kužely)

2. Technická příprava

Dovednosti s pukem

Práce s pukem je základním kamenem hokeje:

• Stickhandling: Trénujte manipulaci s pukem, aby vaše ruce byly rychlé a přesné.
• Přesnost střelby: Zaměřte se na různé druhy střel (např. zápěstní, příklepová). (Mohou Vám pomoci naše hokejové střelecké terče a plachty)
• Přihrávky: Zlepšujte rychlost a přesnost přihrávek s tréninkovými partnery nebo pomocí cvičebních pomůcek.

Bruslení

Efektivní bruslení je základní dovedností každého hokejisty:

• Technika bruslení: Pracujte na správné technice a efektivitě bruslení.
• Rychlost: Trénujte sprinty a rychlé změny směru na ledě.
• Obratnost: Zlepšujte svou schopnost rychle se otáčet a manévrovat na malém prostoru.

Kompletní nabídka In-line bruslí je ZDE.

3. Mentální příprava

Psychická odolnost

Hokej je nejen fyzicky náročný, ale také psychicky:

• Vizualizace: Představujte si úspěšné situace ve hře.
• Meditace: Pomáhá s koncentrací a zvládáním stresu.
• Mentální trénink: Posilujte svou schopnost rychle se zotavit z chyb a udržet pozitivní přístup.

4. Výživa a regenerace

Správná strava

Strava je klíčová pro optimální výkon:

• Vyvážené jídlo: Zahrňte dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
• Hydratace: Pijte dostatek vody před, během a po tréninku.

Regenerace

Regenerace je důležitá pro prevenci zranění:

• Stretching: Pravidelně se protahujte po tréninku.
• Masáže: Pomáhají uvolnit napjaté svaly.
• Spánek: Dbejte na dostatek kvalitního spánku.

5. Vybavení pro hokej

Výběr správného vybavení

Správné vybavení může výrazně ovlivnit váš výkon a bezpečnost:

• Brusle: Investujte do kvalitních bruslí, které vám dobře padnou.
• Helma: Zajistěte si helmu, která poskytuje maximální ochranu.
• Chrániče: Vyberte si pohodlné a ochranné vybavení.

Nákup u Hockey Outlet

Hockey Outlet nabízí široký sortiment vybavení pro všechny úrovně hokejistů:

• Profesionální rady: Jsme bývalý hokejisti, takže se ve výstroji vyznáme z vlastní zkušenosti.
• Široký výběr: Najděte vše, co potřebujete pro svou hokejovou sezónu na jednom místě.

Příprava na hokejovou sezónu vyžaduje komplexní přístup zahrnující fyzickou, technickou a mentální přípravu. S pomocí správného tréninkového plánu, výživy, regenerace a vybavení z Hockey Outlet budete připraveni dosáhnout vrcholového výkonu. Hodně štěstí v nové sezóně!